Tinc ansietat
Tinc ansietat
Sentir ansietat pot ser una experiència molt desagradable, però, què vol dir realment? Per què reacciona així el teu cos? Explorem-ho junts.
L'ansietat no és només una emoció
Sovint pensem en l’ansietat com una emoció, però en realitat és una resposta fisiològica del nostre cos davant d’alguna cosa que percebem com una amenaça. És el mecanisme que ens prepara per sobreviure quan sentim perill, encara que aquest perill no sigui real ni immediat.
Quan sentim ansietat, el nostre cos entra en «mode de fugida o lluita». Això vol dir que s’activa el sistema nerviós simpàtic, responsable de la resposta davant del perill. Aleshores es produeixen canvis fisiològics com:
-
Músculs tensos : per estar preparats per córrer o defensar-nos.
-
Augment del flux sanguini i d’oxigen : per tal que els òrgans vitals, com el cor i els músculs, funcionin al màxim.
-
Increment del ritme cardíac i respiració accelerada : per fer arribar més oxigen al cos de manera ràpida.
Aquest sistema és útil si realment hem de fugir o fer front a un perill. Per exemple, si estàs a punt de córrer una cursa, aquests canvis són essencials. Però, què passa si aquest sistema s’activa constantment, fins i tot quan no hi ha cap perill real, com en una classe o parlant amb un amic?
Quan l’Ansietat s’Acumula: Estrès Crònic i Salut
Si el nostre cos està constantment en «mode d’alerta» sense necessitat, aquesta activació comença a passar factura. L’acumulació d’aquesta resposta es converteix en estrès crònic, que pot tenir efectes negatius sobre la nostra salut, com ara:
-
Problemes cardiovasculars : tensió arterial alta o palpitacions constants.
-
Dificultats digestives : nàusees, mal de panxa o pèrdua de gana.
-
Insomni : dificultat per agafar el son o mantenir-lo.
L’estrès crònic és com intentar mantenir un cotxe amb l’accelerador premut tot el temps. Al final, el motor s’acaba desgastant.
Què és una Crisi d’Ansietat?
Una crisi d’ansietat (o atac de pànic) és quan aquesta resposta d’alarma s’activa de manera intensa i ràpida, sense que hi hagi una amenaça clara o immediata. Durant una crisi pots sentir:
-
Palpitacions molt fortes o la sensació que el cor “se surt del pit”.
-
Dificultat per respirar o sensació d’ofec.
-
Mareig o fins i tot sensació de desmai.
-
Por intensa de perdre el control o que passi alguna cosa terrible.
Tot i que són molt incòmodes, les crisis d’ansietat no són perilloses . Són com una falsa alarma d’incendi: el teu cos creu que estàs en perill, però en realitat no ho estàs.
Com Afrontar l’Ansietat: Estratègies Efectives
La bona notícia és que podem entrenar el nostre cos perquè no entri tan fàcilment en “mode d’alerta”. Una de les eines més potents és activar el sistema nerviós parasimpàtic , que és l’oposat del sistema simpàtic i s’encarrega de la resposta de relaxació.
1. Respiració profunda
La respiració profunda és una tècnica senzilla però molt eficaç per activar el sistema parasimpàtic. Així funciona:
-
Inhala profundament pel nas durant 4 segons.
-
Mantingues l’aire durant 4 segons.
-
Exhala lentament per la boca durant 6 segons.
-
Repeteix diverses vegades.
Quan respires així, envies un senyal al teu cervell que no hi ha perill, i això ajuda el teu cos a relaxar-se.
2. Entrena la teva neurocepció
La neurocepció és la manera com el teu cos percep l’entorn i determina si és segur o no. Si entrenem el nostre cos mitjançant tècniques com la respiració, l’exercici físic regular i la meditació, podem fer que la nostra neurocepció sigui menys propensa a detectar amenaces on no n’hi ha.
Exemple: Imagina que estàs en un examen i sents que el teu cor batega molt ràpid, les mans et suen i la ment se’t queda en blanc. Això és el teu cos interpretant l’examen com una amenaça. Però si has practicat la respiració profunda amb regularitat, pots contrarestar aquesta resposta. Et prens un moment, respires profundament, i el teu cos entén: «No cal que fugi, estic segur aquí».
Recorda: No Estàs Sol/a
L’ansietat és una resposta natural del cos, però quan apareix massa sovint, podem aprendre a gestionar-la. A Psycho , estem aquí per ajudar-te. Ja sigui mitjançant teràpia, recursos pràctics o estratègies personalitzades, el nostre objectiu és que trobis l’equilibri que necessites.
Si sents que l’ansietat està afectant la teva vida, no dubtis a demanar ajuda . Junts podem treballar perquè el teu cos i la teva ment trobin la calma que mereixen.